运动入门
零基础运动入门：第一阶段应该怎么练？
从心肺功能到基础力量，为你规划一条安全、循序渐进的运动起步路线。
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常见问题
运动百科·大家关心的问题
整理自运动爱好者的高频提问，帮你快速找到答案。
运动前一定要做拉伸吗？
动态热身比静态拉伸更适合运动前。运动前建议进行 5-10 分钟的低强度有氧和动态关节活动，比如高抬腿、弓步转体，帮助身体升温、提升关节活动度。静态拉伸适合放在运动后进行。
一周运动几次比较合适？
对于大多数运动爱好者，每周 3-5 次、每次 30-60 分钟的中等强度运动是比较理想的频率。关键在于规律性，同时要给自己留出充分的恢复时间，避免连续多日高强度训练。
为什么我运动了很久体重却没变化？
运动只是体重管理的一部分，饮食、睡眠和压力管理同样重要。另外，肌肉密度大于脂肪，体重不变但体脂率下降、围度缩小其实是很好的变化。建议结合体脂率、腰围等综合指标来判断效果。
运动中出现膝盖疼痛怎么办？
如果运动中出现尖锐疼痛或持续疼痛，应立即停止运动，避免继续施加压力。轻微不适可以先冰敷并让关节休息；若疼痛反复出现，建议及时咨询运动医学科医生，找出问题根源。
运动后需要补充蛋白粉吗？
对大多数业余运动者来说，通过日常饮食就可以满足蛋白质需求，不必额外补充蛋白粉。鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品都是优质蛋白质来源。只有在训练强度大且饮食难以达标时，才考虑适当补充。